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痩せる為の、食事制限・・・！数々あるダイエット方法
その中には、危険な方法も多々あります、
間違ったダイエットを行い、繰返すほど、身体に必要な栄養素が欠乏し代謝が落ちて、肌荒れやむくみ、貧血等色々な弊害が生じてきます
多くある弊害
1）貧血
鉄欠乏症貧血になる。
2）基礎代謝が落ちて、リバウンドの可能性が増大する。
3）骨粗鬆症
脂肪だけでなく骨量が不足して、骨がもろくなる。
4）便秘
食事の摂取量を減らすと、腸の運動が鈍くなり、便秘になりやすくなる。
ダイエットの為に、朝食を抜くのは、かえって逆効果となります！
急に食事量を減らしたり、断食をすると，身体は飢餓状態になり、食べ物が何時入ってくるか解らないようになり、体内に溜め込むようになる、
少しのエネルギーで生命を維持出来きるように、基礎代謝が下がり、栄養の吸収も良くなります！
食事の回数は1日3回とするのがベストでしょう、（人間は2回が適しているという意見の人も居るようだが）
理想は、少ない食事量で回数を増やした方が、効果的です！
また、単品ダイエットは危険です！
多くの栄養素が欠乏し、身体に大きく負担がかかってきます。特に女性は、カルシウムの不足により、女性ホルモンのバランスが崩れ、胸から痩せたり、月経不順や不妊の心配も出てきます。
カロリー制限のダイエットは、運動を取り入れて筋力トレーニングも行うべきです。カロリー制限だけのダイエットは法は、基礎代謝を減らし、リバウンドしやすい方法だといえます！
ダイエット方法を、長続きさせる方法は、我慢をしないことです。（限度があるけど・・！）
後で，後悔するような、大食は控えましょう！
無理なダイエットをして・・・病気になって痩せる・・・こんなバカなことはしないようにしよう！あせっては無理が生じます、牛歩の如くでも良いので・・・少しずつ努力しましょう！
悩みがあって気が重い時、誰かに話しを聞いてもらえば、随分気が楽になった経験がありませんか？
話す相手が、その道の専門家で、テキパキと回答を示してくれなくても、一対一で話しをしている間に何となく解決の糸口が見えてくる、このような体験を持っている人も多いのでは・・・！
これと同じことを、相談を受けたあなたがしてあげる番です、
ただ話の聞き役になるだけでは効果は薄い、幾つかの要点があります！
1、聞き上手になってください、
あなたの意見を言わずに、充分に相手に話しをさせてください、そして相手のペースに合わせてましょう！
2、あまりテキパキと事務的な返事（意見）は慎みます、話しを少しゆっくりめで、そして、その人の悩みを一時一緒に悩んであげる、このようなペースで話しを聞いてあげるようにします。
3、話の相談を受けているあなたの目的は、相手の考えを理解し、相手の決断を助けることです！
このようにして、相手が、【それならば、決心して○○してみます】・・・と、相手が言えば、大成功です。
4、あなた自身の考えを、相手に.押し付けて従わそうようとする傾向が強いならば、必ずしも相談相手として適しているとはいえません！
心は繊細で複雑です・・・良き相談相手となって、解決の手助をしてあげましょう！
生あるもの、必ず年と共に老化は免れない！
生活習慣などを改めれば・・・・・・・遅らすことが出来ます！
老いて来ると、骨粗鬆症も例外でない、
骨粗鬆症とは
骨粗鬆症とは，ひとことで言えば骨の成分が減ってくる病気です．骨の成分が少なくなり骨がもろくなってくるので骨が折れやすくなります．つまり，骨粗鬆症になると骨折しやすくなるから困るのです．
年をとることや閉経を迎えたことに加えて、食事でのカルシウム摂取不足や運 動不足などが原因となって骨のカルシウム量が減少し、骨がスポンジのように 粗くなり骨折しやすくなる病気が骨粗鬆症です。
骨粗鬆症は女性に多く、男性の４～５倍にも達します。 が、生活習慣を整えることで骨量の減るスピードを抑えることができます。
また、骨を作る大切な材料のカルシウムの摂取に心がけ、若いうちから十分骨量を増やし「貯骨」しておくことが大切です。
生活習慣などの危険因子
1、塩分の摂り過ぎ、
これは、色々な病気に関係しますね、塩分を過剰に摂るとカルシウムを摂ったつもりでも、塩分と一緒に排泄されます。
2、運動不足
健康維持には、重要なことです、骨量だけでなく、筋力も低下するので骨折し易くなる。
3、栄養不足、
骨粗鬆症に限らず、様々な病に関係します、カルシウムやビタミンDなどあらゆる成分の栄養不足は、骨の量を低下し脆くなる。
4、痩せすぎ
栄養不足と関係するが、筋肉量が少ないので骨折しやすくなる。
5、喫煙、
喫煙は、身体に良くない・・・皆、承知しているでしょう！女性ホルモンの低下、カルシウムの排泄増加を招き、骨量に影響を与える。
6、飲酒（飲みすぎ）
肝臓におけるビタミンDの代謝障害を起こし、骨量の現減少が生じる。
7、コーヒー（飲みすぎ）
コーヒーは身体に良いという説もあるが、多量に飲むと弊害があります、カフェインが尿からのカルシウムの排泄を増加させ、骨量を低下させるといわれるが、カルシウムの摂取が充分ならば問題ないでしょう。
但し、1日3～4杯以上は要注意です！
骨粗鬆症の危険要因には、自身でコントロール出来るものと出来ないものがあります。
女性の閉経後は大きな要因となりますが、遺伝的要因などは、コントロール出来ない。
予防は、食事や運動、生活習慣に配慮して、これらの因子を避けることが重要です。生活習慣を改善することは、様々の生活習慣病の予防にも効果的です。
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自然療法レシピ
1）朝食代わりに、ジュースを飲む。空腹時に分けて飲んでもOK。
＜作り方＞
各材料をよく洗い、皮のままジューサーにかけて作るり、出来立てを飲む。
作り置きする時は、レモンの搾り汁を入れ、グラスにラップをかけておく！
材 料、
1、ニンジン2本（約400ｇ）・・・・・240cc
2、リンゴ 1個（約25ｇ）・・・・・ 200cc
3,キュウリ1本（100ｇ） ・・・・・ 80cc
食材の効能
キュウリ・・利尿作用により、塩分と水分を排泄する。
★高血圧の原因としては塩分過剰が指摘されているが、塩分は廻りの水分を引き寄せて、結局は血液中の水分を増やして血液量が多くなる結果、その血液を循環させる心臓が余分な力を必要とするため、．血圧が上昇する。よって以前は、降圧剤として利尿剤がよく用いられた。
また、コレストロールや脂肪、尿酸等の余剰物、．老廃物が血管の内壁に沈着して、動脈硬化を起こして、血管を細く、硬くすることも高血圧の要因とされるので、降圧剤として、血管拡張剤が用いられるのです。
2）ニラ・ニンニク・ネギ・タマネギ・ラッキョウは血管を拡張させて、血流を良くし、血圧を下げる作用があるので、ラッキョウを3～5個常食したり、ワカメを適量とタマネギをスライスしたサラダに、そして、醤油味ドレッシングをかけて毎日食べるとよい。
3）酢大豆
材料 ： 大豆・酢
＜作り方＞
1、鍋に水を入れて、大豆をゆでる。
2、大豆を取り出して、水を切って広口瓶に入れ、ひたひたに酢を注ぐ。
3、2～3日後から、1日20～30粒食べると良い。
4）柿の葉茶を飲む。心身代謝を良くし、ビタミンCが豊富で血圧を下げる働きがある。
尚、上記は、石原結實医学博士著書の内容を抜粋です。
薬物依存は、特定の薬物を1回使用したことから始まります！
依存性薬物は中枢神経に直接作用し、快感や陶酔感をもたらすものや心の苦痛がかるくなるもの、幻覚体験を起こすものなどがあり、一度体験すると、再びその快楽を味わいたいという欲求が起ります。
そして、続けて使用するうちに、その薬物がないと居られなくなり、借金や犯罪など、手段を選ばずどんなことをしてでも、その薬物を手に入れようとします。
こうして、薬物依存症の顛末は、幻覚・妄想等を伴う中毒性精神病、内臓障害、死に至る昏迷や中毒死などから、有機溶剤を吸引中の引火による火傷など様々です！
また、幻覚を起こし人を傷つける、放火、殺人といった犯罪も起こすことが多く、治療せずに薬物を使用し続ければ、確実に人格は完全に崩壊してしまいます。
症 状
有機溶剤（シンナー、ボンド等）
これは、吸引で使用されます、吸引直後は頭がぼんやりし、幸福感や浮遊感を得られ、周囲の状況を誤認して暴力をふるうこともあります、また犯罪を起こす場合も生じます。
足がふらつき、ろれつが回らなくなり、脳の萎縮、手足の知覚障害、肝臓や腎臓などの内臓障害、視力の低下、体重の減少などが現れます。
また、吸引することで空腹感や口の渇き感まで麻痺し、急性の脱水症状や栄養失調になることもあります！
覚せい剤より少ないといわれるが、手の震え、不眠、悪夢、吐き気、錯覚、幻覚、妄想などが現れます。
覚せい剤
吸引や注射、内服などで使うことにより、初期は幸福感や陶酔感、疲労感の軽減、食欲不振、刺激に敏感などの症状が現れる。
続けていると、不安や恐怖感、同じ動作を繰返す、意味不明の言葉を話す、突然周囲の物を投げたり叩いたり、暴力をふるうようになり、睡眠時間が少なくても眠気はなくなり、薬が切れた時の疲労感は.、強く現れます。
顔色が悪くなり、呼吸、脈拍.が早くなり、血圧が上がり、寒気、吐き気、嘔吐、食欲不振などが現れます。
また、大量に注射すると、急性中毒症状が現れ、呼吸抑制、全身のけいれん、昏睡状態から死に至ることもあります。
有機溶剤中毒よりも遥かに強く、不安、無気力、脱力感、不眠、憂うつ、怒りやすくなり、発汗、吐き気といった不快感が現れます。
幻覚や妄想が強くでることもあり、こうした不快感が辛い為、再び薬物に手を出すという悪循環が続き、中毒性精神病へと移行します！
薬物による依存は、想像を絶するほど．強いものです！この為、本人1人の力では治療は困難です、
精神科医や精神保健センターなどに相談し、治療をしよう！
また、家族に問題があることもあるので、家族全員の問題と捉えることが大切です。
追 記
市販の咳止め薬・頭痛薬など治療用薬物でも依存症になります、始めは治療の為一定量を内服していたのが、量が増えたり、症状がないのに飲まずにいられなくなったりします。