美容健康・心身の症状・原因、病気予防と食の管理で快適に、！便秘･･･！

美容健康・心身の症状・原因、病気予防と食の管理で快適に、！

健康関連情報,自然食品、美容健康関連品の紹介・・・！

admin | write

[PR]

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

2024/05/02 (Thu)

便秘の予防

便秘は様々症状があるが、生活習慣を整えると治ることが多くあります、

便秘の予防、

1、規則正しい食生活に留意しよう、
　穀物類を充分に摂り、食物繊維、ミネラル充分に摂り、身体を温める食材を食べると良い、
　尚、肉類は控えるのが望ましい！

2、腰や臀部を冷やさないように、（肛門付近の血行が悪くなる）

3、身体を冷やさない、（冷たい食べ物、飲み物、生野菜等を食べるのを控える、腹などを冷やさない）

4、適度な運動を実行する、

　軽い運動、ジョギング、ウォーキング等を心がけて行う！

5、起床時に、コップ1杯の水を飲むようにしよう
　身体に水分を取り込み、排便を促し快適な一日を過しましょう、

6、便意をもよおした時は、我慢しないようにしましょう、

食生活で予防、

1、朝食は必ず食べて、規則正しい食事をすれば、それに伴い胃腸もスムーズに働き、規則正しい排便になります、

2、水は充分に摂りましょう！
　人間の身体は、70％は水分です、大人は1日当たり約2.000～2500mLの水分を体外に排出しています、こんな理由で、その水分を補給することが必要です、お茶などで水分補給をしましょう、

3、充分な食物繊維を摂りましょう、
　食物繊維は、体内に水分を吸収して便を柔らかくして、排便しやすくします、1日当たり20～35ｇの食物繊維を摂る事が必要です。食物繊維の多い、海草類、野菜等を食べよう・・！

食物繊維の多い食品
寒天・ひじき・キクラゲ・干し椎茸・ワカメ・かんぴょう・・・・・・・・・・・等

4、適量の酸味や刺激物
　酸味のある食品や香辛料を使った料理や.適度の.アルコールも腸に刺激を与えて、排便に効果的です、

5、適量の油も効果あります
　油は腸で潤滑油の働きと成り、排便を助けてくれます、尚、ダイエットで油抜きの食事をしている場合、便秘に影響していることもあるので適量の油も忘れずに摂ることが必要です。