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一日の疲れを取って、くつろぐには、入浴が一番でしょう！
仕事や運動、労働で使い続けた筋肉をほぐして、心も身体もゆったりとした気分で眠りにzzzzz,,,,,!
昼間は交感神経がフル稼働で働き、身体や.精神が緊張しています、
これを継続して、寝ようとしても、なかなか寝付けない、眠れても眠りの質はあまりよいとは言えない、
眠りの質を良くするためには、副交感神経が働き出して眠ることです、
これをを導く手助けが、ぬるめのお湯につかることです、
入浴で身体、肉体的にも緊張がほぐれ、副交感神経に切り替わります、
お湯の温度が38～40℃程度が疲れをとってリラックス出来ると言われていますが、季節によって気温や、また、人それぞれが違うので、少しぬるめかな？・・と思う程度で、自分が一番気持ちの良い状態が最適でしょう！
入浴中に・・・無・・の心境で、静かな曲を聴きながら・・・・・・♪、リラックスしましょう、
翌朝の、目覚めを良くする為に、質の良い睡眠時間となるように、努力しましょう。
タバコは、身体に害があるのはみんな知っているでしょう！
しかし、これが止めずらい・・・（依存症）
さて、喫煙が肌に与える影響は如何だろう？
美しい若い女性の肌も、喫煙を続けていれば肌の老化を促進されて、ヘビースモーカーは、非喫煙者の数倍もシワが出来やすいとも言われています！
軽いタバコに変えても、本数が増え、身体に取り込むニコチンは、あまり減ることは無いでしょう！
（身体がニコチンを欲する量は一定です）
タバコを吸うと、血管が収縮して血流が悪くなり、多くのビタミンCが奪われれて、肌が荒れてきます、
一本のタバコを吸うと、レモン1個分程度(25mmｇ）のビタミンCが失われるそうです、
また、タバコの煙(受動喫煙）が皮膚に触れると、乾燥しやすくなり、科学的な刺激を受けて傷つきます、
この結果、肌の老化が促進されて、みずみずしさを失い、シミやシワが出来やすくなります、喫煙は、肌の慢性的な酸素不足を引き起こし、コラーゲンなどの肌の組織を傷つけます！
貴女は美肌を放棄して・・・タバコを吸いますか？
美貌の敵のタバコと、縁を切り、長く美しさを保とう～～～♪
紫外線は天気情報等でも、予報されています、
何故だろう？・・・それは有害な影響が生じるからです、肌に大敵ということ等は皆さんは承知でしょう！
紫外線とは？
1、太陽光線（大きく分けると、紫外線・赤外線・可視光線）の中で波長（200～300nm)の短くエネルギーが強い光線です、
また、紫外線は皮膚でビタミンDを合成します、 赤外線は760nm以上、可視光線は380～760nm(1ﾅﾉﾒｰﾀｰ､1ｍ/10億の長さ）です、地上に熱を送っているのが赤外線、光は可視光線です
2、紫外線は、太陽が最も高くなる５月が最も多くなります、B波は冬の少ない季節でも５０％はあります、また、B波はオゾン層が減る８月頃に多くなります、
紫外線の種類
A波（UVA）：皮膚の真皮まで達して、肌の潤いや弾力を奪い老化を早める、通常は黒く日焼けします、
B波（UVB）：皮膚細胞内のDNAに損傷を与え、赤い炎症を生じ、A波より影響が大きい、
C波（UVC）：一番危険な紫外線です、ガンの発生率が高まると言われています、普通はオゾン層で吸収されて、地表まで殆ど到達しない、
紫外線の影響
1、紫外線がj皮膚に当たると、その一部は表皮の角膜質で反射し、その残りが皮膚の中まで浸透してくる！
そして、基底層にあるメラサイトが刺激を受け、メラニン色素を作るようになります、
紫外線を浴び続けていると、これが蓄積され深刻なダメージとなって現れてきます、若い頃長時間紫外線を浴び続けた人は、ある年齢に達すると、急にしみ、たるみ、しわが目立つようになるので注意しましょう、
2、多く紫外線を浴びると、皮膚の老化を早め、免疫力の低下、白内障、皮膚ガンを引き起こす原因となると言われている、
紫外線の予防対策
1、基本は、外出時肌を保護する服装、予防具などを持って、出かけることを心がける、
2、帽子、日傘、手袋、サングラス（紫外線に効果がある物）等を、適時着用すると良いでしょう、
3、日焼け止めクリームを塗布する等・・・、
日焼け止めクリーム使用時に留意することは、
1、種類が居多いので適した製品を使用する、
PA（A波の防止効果）・・（P++）の表示ならば、普段の生活ならば問題ないが、屋外などに長く居る場合は、少し強めの指数の品物を選択すれば良いでしょう、（日焼け止めクリ－ムは、紫外線に当たると、段々と効果が減少します）
SPF（B波の防止効果）・・20～30程度が望ましい、
紫外線吸収剤：紫外線を吸収する化合物により熱エネルギーに変換して防御します、
紫外線散乱剤：紫外線を反射して」、皮膚に侵入するのを防御します、
但し、両方とも効果は、差が無いようですが、出来れば散乱剤（ノンケミカル剤の表示）を使用するのが安心できるようです。
尚、強い日焼け止めを塗り長く過ごすよりは、弱めの日焼け止めを時間が経過ごとに、繰り返し塗るほ方が効果的です、
2、塗りムラの注意、また雪の中、海岸等では照り返しの紫外線が多いので、顎など下向きの肌、耳なども忘れずに・・・！
3、その製品に書かれている、注意書きを充分に把握して私用することも大切です！
また、日焼け止めクリームはべたべたして嫌いと言う女性の方は、パウダータイプのファンデーションもある程度、紫外線を防ぐ効果ががるので、使用するのも一案です。