リザクレーション法

リザクレーション法.とは、・・・リラックスした状態へ、誘導する手段や方法。

　　（単にストレスの無い状態で、ゆったりした状態以上）

普通生活している時は、胸式呼吸（胸の辺りで浅い呼吸）を繰返しています。
心の病気に役立つ呼吸法は・・腹式呼吸です！

腹式呼吸葉、スポーツ選手や音楽家など精神を統一したりする場合などに、意識して行っていることでも解るように、リラックスする為の基本的な方法です。

一日に数回でも良いので、時間があり思いつた時に時々実行してみよう！

腹式呼吸は、恐怖症などで心臓がドキドキする、パニック障害で.二酸化炭素が過剰に排出されて痙攣が起る・・（過換気症候群）などの発作の時に役立ち、有効です！

また、普段の腹式呼吸方は、眼を閉じて心地よい情景を思い浮かべる「イメージ法」を組み合わせて行えば、更にリラックスした状態になれるでしょう！

お腹が膨らむように、大きく息を吸い込みます。
これを一回５分程度繰り返し、一日に2～3回は続け、慣れてきたならば少しずつ時間を延ばします。
入浴時に行うのも、効果が増します！

経費が掛からず、手軽に行える・・腹式呼吸・・・で心と.体の緊張を.ほぐし、健康に.役立てましょう！