食事で貧血の予防

貧血の予防、改善を毎日の食生活を見直すことが重要です。

始めに取り組むことは、規則正しい食事時間です、
毎日、出来るだけ同じ時間に食べるのがよい、これは、生活習慣病の予防にも効果的なことです！

そして、食事の内容は、血液（赤血球）を作る成分は欠かさず，摂ることです。

含まれている成分の食材

1、鉄分
　レバー・牛肉・緑黄色野菜・海藻・ひじき・黒ゴマ・黒豆等色の濃い食べ物には比較的に鉄分が多く含まれている.・・・！

2、ビタミンB12
　イワシ・サケ・ハマグリ・・等！

3、ビタミンC
　各種果物・野菜・・・等！

4、タンパク質
　魚・肉・牛乳・卵・・・等！

5、葉酸
　卵黄・レバー・緑黄色野菜・・・等！

ビタミンCは鉄分の吸収を助けます、香辛料や酸味のあるものなどは、胃液の分泌を促し食欲を高めます、

それに、鉄分の吸収も円滑にするので、食べると効果的です