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食後などの眠気は、消化器官に血液が集中するので、頭への酸素が不足して、生じると思われます、
また、不規則な生活やストレスが原因で起る不眠症も、日中眠くなる原因です!
仕事中等の眠気防止
1、差し支えない程度に、大きな深呼吸してみましょう!・・リラックス出来ます!
2、紅茶やコーヒーを・・!
コーヒー等には覚醒作用があるので、眠気が解消できます、また砂糖入りで飲めば、糖質が分解されブドウ糖になり、頭の働きに効果があります!
3、酸味のあるものを・・・!
梅干しや、酸味のあるジュース類を摂ると良い、肝機能の低下も眠気を誘います、酸味は肝臓を養う働きがあるので・・摂れば眠気防止に効果的です!
4、昼休み等で、短時間(15分程度)でもいいので、仮眠をしましょう!これは疲れも取れて、健康にも良いです!
不規則な生活習慣を改めよう!
1、規則正しい食事をしよう!一日の食事のリズムを作る!
2、1日3食を守り、寝る前2~3時間前には夜食などは食べないこと!
3、散歩など軽い運動をする時間をつくるとよい!
4、1日の生活リズムをつくり、守るようにしよう!
不眠症に効果がある食べ物、
1、糖質を含んでいる食べ物(米・パン・芋類・砂糖・蜂蜜・果物・・・等)
2、ビタミンB1を含んでいる食べ物(豚ヒレ肉・うなぎ・そば・トウモロコシ・大豆・ゴマ・・・等)
3、ビタミンB12を含んでいる食べ物(いわし・さんま・豚肉・海苔・納豆・味噌・・・等)
4、カルシウム含んでいる食べ物(しらす干・乳製品・高野豆腐・ワカメ・ヒジキ・ゴマ・・・等)
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