眠りの質とは！

日本人の睡眠時間は、ある調査によると７時間22分だそうです、少し少ないような気がします、

６時間の睡眠を２週間続けると、一晩徹夜した時と同様な作業効率が低下するそうです、また１日の睡眠時間が５時間より少ないと、脳、心臓疾患の発症を高めると言われています・・・注意しましょう！
睡眠不足は、心臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中、うつ病等の病気になる危険が増します、

人間には、体内リズム、体内時計、体温のリズムがあり、これに準じて生活するには、夜０時までに寝て朝7～８時に起きるのが理想のサイクルです！
今の世の中は複雑になっているので、昼夜が逆転している人々も多く居るはずです、
夜型の生活をしている人でも、午前3時までには寝るように、これが困難ならば睡眠時間を長くすると良いでしょう、
理想的な睡眠の質が得られるのは、午後10時～午前3時の時間帯が最適です、

快眠の要素・・！
1、日中に充実感が睡眠のバロメーター！

2、充分で快適な睡眠で仕事、スポーツのやる気と効率アップ、

3、朝・・・目覚めと同時に体内時計がスタート・・・快眠の秘訣は起床にある、

4、昼・・・少しの時間の昼寝が、午後の仕事効率を高める（わずか十数分でも疲れが取れて効率アップ）

5、夜・・・快適な眠りは自らの工夫で創り出しましょう、

6、就寝前・・・リラックス出来る方法を身に付ける、（音楽、軽い体操等自分に合った方法を見つけよう）

7、寝室は、眠りやすい環境にしよう、（静かで、薄暗く・・・！）

8、眠れない時の対処法・・・眠りは追いかけると逃げていきます、床に入って30分以上経過しても寝付けないときは、無理をせずに一旦起きてゆったりとした時を過ごそう！

浅い睡眠しかとれない時は早寝、早起きを実行してみましょう！

9、どうしても眠れない時は・・・・・診察を受けてみる事です、

10、不規則な勤務の人は、上手な休息と、睡眠時間の確保が重要です、

質の良い睡眠をとり、起きている時間を快適に過ごしましょう・・・・・！