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心の病気は、医療機関だけの治療では、快復は難しいので、自身でも治ろうとする努力が必要です。
1、薬は指示を受けたとおり服用する、
治療薬は、少し良くなったからといって、飲んだり飲まなかったり、また止めてしまえば、治療の意味がなくなり、せっかくいいところまで快復していても、最初に戻ります。
長期の薬物療法では、量を減らしたり、一時中止する場合もあるので、続けて服用す不安や副作用の心配がある場合は、精神科医に相談することが大切です。
2、定期的な受信を実行する、
定期的な受信はは欠かさず行い、治療の効果を確認しながら、治療を続けましょう!
医者から見れば、患者さんの顔色を見て、会話することが重要で、その結果で治療の成果を判断する指針とします。
見たくもないが、医者の顔でも見に行くか・・・このような気楽な気持ちで、病院へ行けばいいでしょう!
3、生活習慣の配慮、
心の病気の多くは、夜眠れない・早朝に目が覚める・夜眠れなくても疲れない・・・このような症状を伴います。
この為、昼間ウトウトして、夜起きている人が多いものです。
始めは、昼間眠いならば、無理せずに好きな時ゆっくり眠ってもいいです、まず、一日のうち何処かで充分な休憩をとり、少しずつ夜寝れるように生活を変えていけば善い。
尚、生活パターンの改善は、病気の種類や症状によって方法が異なるので、治療を受けている精神科医に相談しましょう!
4、気分転換の軽い運動をする、
気分が良いと感じた時に、身体を動かしてみよう、近所への散歩でも良いでしょう!
軽い、ストレッチもいい運動になります、
身体を動かすことが、気持ち良いと感じるようになれば、少しずつ多くすれば負担に感じないようになります。
尚、気持ちが落ち込んでいいる場合などは、無理にする必要はありません。
5、回復期の過ごし方、
治療の成果で、気分も良くなり、社会生活に戻れそうになると、張り切る人がいるようですが、これは問題です。
心の病気になり易い人は、真面目で、几帳面の人が多いので、・・快復した・・と思うだけで無理を仕様とします、(注意)
病み上がりには、慣らし時期が必要です、少しずつ仕事時間を増やしていきます! また、主治医に相談することも大切です。
趣味で時間を使うことも良いです、・・・心が和みます
6、不調を感じたら診察を・・!
心の病気は、再発しやすいものです、回復した後も、また同じような症状がちょっとしたきっかけが要因で、起こることがよくあります、
少しでも、心に異変を感じた時は、出来るだけ受信するのが賢明です。
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緑があふれる森林の中に入ると、とてもすがすがしく爽やでリラックスした気持ちになった経験がるでしょう!
森林浴は、心も身体も癒される場所です、
そして、独特の森の匂いが漂っています、この匂いの正体は、【フィトンチッド】や「マイナスイオン」だと言われています!
森林浴の効果は、科学的にも証明されています、また、医学的な実験結果でも、血圧を下げる効果やストレスホルモンの分泌を抑制する効果があることが示唆されています。
また、林野庁の(森林の健康と癒し効果に関する科学的実証査)の結果でも、効果が現れています!
1、血液検査の結果
免疫機能を有するナチュラル・キラー(NK)細胞の活性が有意に上昇、
2、ストレスホルモンであるコルチゾールが有意に減少、
3、気分プロフィールの検査結果
森林環境の場所に居るだけで、リラックスした状態(気分が有意に向上)になることが認められた
森林浴の効果
1、落ち着きを取戻すカラーセピー効果のある緑色、木漏れ日・・・!
2、鳥の鳴き声、小川のせせらぎ・・静けさ等自然の音楽療法右方といえる癒しの音がある!
3、アロマセラピー効果のある、森が放つ緑の香りのフィトンチッドが漂っている
4、緑の色彩効果で安らぎ、安心感が得られる、
5、マイナスイオンを浴びる事が出来る(滝などの近くでは特に多い)
6、森のビタミンとも呼ばれているフィトンチッドの恩恵にあずかれる!
このように、多くの要素があり、視覚。聴覚、臭覚、呼吸を通して人体に作用し、自律神経機能をバランス良い状態にします!
マイナスイオンとは:電気を帯びている僅か1/1000mmという小さな微粒子で、プラスとマイナスがあります、
人間が、マイナスイオンを含む空気を体内に取り込むことで、・・・脳はの0アルフファー波が増える・・・これが、副交感神経に作用して・・・リラックス出来て快適になる・・・!
フィトンチッドとは:本来は植物が自分に悪影響を与える細菌を殺菌する為に吐き出している物質です、これが我々人間に対して与える影響は、消毒、皮膚の刺激、炎症を消す、沈静、血管収縮を防げるなど、身体に良い効果が多いです、
また、五感を刺激するだけでなく、肝臓の活動を高める酵素の活性化、清涼効果、生理機能の促進などの効用がると言われています!
新鮮で爽やかな空気を体内に取り入れることで、体調、気分の改善、頭痛などの症状を軽減する効果も有ります!
このように、良い森林浴ですが、出かける場合は相手は自然だということを忘れずに、服装、履物、雨具等は、万全の準備をして出かけることが大切です!
危険因子は、
1、自殺未遂(自傷行為等)の過去がある人の、10%は再び、自殺を試みると言われています!
2、うつ病等、心の病にかかっている
うつ病とアルコール症にかかっている場合、自殺願望が現れ自殺することが多い、
うつ病も自殺の危険が高い病です、うつ病は、治りかけに自殺が起こることが多い病気です、周りの人も油断せずに注意する事が必要です。
3、性格傾向として、精神的に未熟な人、衝撃的で自分の攻撃性を処理できない人、完全主義者的性格の人、周囲から孤立して自室に引きこもるタイプの人、犯罪を繰り返すなど自己破壊的なタイプ等がある。
4、幼児期に肉体的、精神的に虐待を受けた経験のある人は、成人しても抑うつ的、自己破壊的な性格に成りやすく、自殺をする傾向があると考えられています!
自殺直前のサイン
1)無謀な行動をする
本人は自殺願望は無いと言っても、潜在的に願望を持っている場合があります、無茶な運転をしたりして、重大事故につながるような行動を繰返し行うようであれば、注意です!
2)死にたい、誰も知らない所に行きたい等、言葉に出して・・・死を現すようになると、自殺の危険度が増しています!
周囲の人は、どうせ死ぬ勇気も無いだろうと、軽く考えないで、早急に精神科などで診察を受けさせる等の処置が必要です。
3)行動や態度が、以前と変化が見られ、人格が変わったのでは・・・?と思われるようになると、要注意です!
4)普段から大切にしている物を、人に譲ったり、宝物のうに大事にしている物を処分するようになると、自殺の準備行動の場合があります!
5)手首を傷つけたり、睡眠薬や鎮痛剤など多めに飲み、更に酒を飲むような、自傷行為を起こすようになると、自殺の危険は大です。
自殺予防
1、うつ病の症状の変化に留意する
2、自身の安全や健康が保持出来ない
3、アルコール飲料が増加した
4、原因不明の心身の不調が続くようになる
5、仕事負担が急に増える、失敗等が生じて、失職などが起こる
6、本人にとって、大切な、地位、友人、家族、財産、健康等を失う
7、自殺したいと、言葉に表すようになる
8、周りの人からサポートが得られない
9、健康が侵される
10、自殺未遂に及ぶようになる.!
出来るだけ早期に、この兆候に気付き対処しよう・・・・・!
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心とは何ですか・・?
と言われても、明確に解らない、現在の科学レベルでは、充分に解明されていない!
脳の働きと関係していることは確実です!
心は、記憶を蓄積することによって、構造と機能は日々変化します、心の成長と言うことです、
刺激や情報が入り、思考、感情、行動という順序になります、
心は、自分自身が認識出来る部分と無意識に分けることが出来ます、
意識(自我)の働きは、外界を認知し、判断、思考して意思決定を行い、行動して、その制御することです!
無意識は、過去の記憶、イメージ、知識等多くの性格思考や欲求、課題や行動パターンが蓄積されています、
無意識の奥深くに、心全体の中心には自己(セルフ)が存在すると考えられます、・・・(個性の核)
心が安定するには、様々な要素が統合され、心全体が価値観,信念、欲求などが一つに纏って機能する必要があります、
自分が抱えるマイナス面(悪の行動、欲望、ずるさ、冷酷さ、弱さ等)を受容することが、心を統合する為の要素です!
健康な心とは、
1、環境に順応できていること、
2、自分自身をコントロールしていること
3、自分らし生き方が出来て、自立をめざしていること
4、心が一つに統合されていること、
5、心が成長していること、
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心の健康を保って、快適な日常を過しましょう!
心の健康を保つ為の必要なことは?
1、充分な休養と睡眠をとりましょう!
2、身体が資本です、病気を予防して元気に過す、
3、趣味など自分だけの為に時間をもとう、
4、ストレスを溜めない、発散する事が出来ることをもっている(遊び・趣味等何でも可)
5、心から信頼できる家族、友人、知人がいる、
6、職場、近所付合い等、良い人間関係が維持できる、
7、困った時、行くことが出来るまた、帰る場所がある
8、バランスのとれた生活をしている、(仕事、遊び・運動・休養等)
気持ちの問題は!
1、心にゆとりを持って、目標,希望を抱いて過している、
2、心に柔軟性があり、何かトラブルがあっても自分を見失いで平常時の自分に戻れる、
3、理性と欲求、自信と謙虚さ、思考と感情などバランスのとれた考えが持てる、
4、マイナス思考でなくプラス思考に物事を考える事が出来る、
5、自尊心や信頼感を保つ事が出来る、
6、愛の心を持っている、
7、内面的な自分自身と戦っている!
上記事項で欠けている事があれば改めよう、
心の健康を回復させ、強い心を持って過す事が出来るようになるでしょう!
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